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自信訓練就是運用交互按捺的原理，經(jīng)過正常的自信力和情感的表達，改變消沉的自我認識，戰(zhàn)勝和操控考試焦慮的一種自我訓練辦法。其具體做法如下：

（1）尋找消沉的自我認識。
自信訓練，首先要找到自己頭腦中已有的消沉的潛認識，即自己對即將來臨的考試影影綽綽地顯現(xiàn)出來的某些憂慮、害怕的想法。針對這些潛認識或模糊的想法，把它們逐條記下來，然后把模糊的潛認識提升到認識水平，使自己清楚地認識到當前消沉的自我認識終究有哪些。
（2）自我質(zhì)辯。當你找到了自己消沉的自我認識，并逐條記下之后，就要訓練自己向消沉的自我認識應戰(zhàn)，這首要經(jīng)過自我質(zhì)辯進行。這是自信訓練的關鍵性過程。
自我質(zhì)辯，是對消沉的自我認識中的不合理成分進行剖析、論辯、應戰(zhàn)。首要是指出這種消沉的自我認識的不現(xiàn)實性和不必要性，說明由此對個人所造成的損害，并清晰往后應采取的情緒。把消沉的自我認識排除出自己的認識領域，然后有助于自己堅持輕松暢快的心境，戰(zhàn)勝考試焦慮，在考試中正常發(fā)揮自己的水平。
考生還能夠依據(jù)自己的具體問題，依照自信訓練和自我質(zhì)辯的原則、辦法、過程，訓練和把握剖析自我認識。排解自卑和憂慮，以到達增強自信的目的。