緩解壓力方法之淡化焦慮

相當(dāng)多的二戰(zhàn)生都難以逃脫焦慮的困擾。相對(duì)于應(yīng)屆考生，二戰(zhàn)生的緊張和壓力更具份量。除了考研失利帶來(lái)的精神壓力外，高昂的復(fù)讀費(fèi)用給家庭造成的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，以及難以預(yù)料的前途等等都催生了其內(nèi)心的憂傷和焦慮。二戰(zhàn)生，特別是低分考生，相當(dāng)在乎平時(shí)考試的成績(jī)，其在乎的程度超過(guò)了普通應(yīng)屆考生。成績(jī)稍有下降，焦慮、煩躁等消極情緒就會(huì)接踵而至。

此外，來(lái)自社會(huì)、家庭的壓力也成了二戰(zhàn)生不能承受之重。在孩子復(fù)讀的時(shí)候，家長(zhǎng)最關(guān)心的往往是：一年后孩子的成績(jī)能比今年提高多少?能不能考上重點(diǎn)大學(xué)?家長(zhǎng)的這種心態(tài)無(wú)形中增加了二戰(zhàn)生的心理壓力，容易造成緊張、壓抑的家庭氛圍。如果二戰(zhàn)生的實(shí)際表現(xiàn)與家長(zhǎng)的期望相差甚遠(yuǎn)，更會(huì)使前者感到無(wú)地自容，使其隨著心理壓力的增加而產(chǎn)生更強(qiáng)烈的焦慮情緒。

心理學(xué)試驗(yàn)已表明，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間呈倒“U”形關(guān)系。在倒“U”曲線的前半段，隨著焦慮水平的上升，學(xué)習(xí)效率也隨之加快;但一旦過(guò)了曲線的頂點(diǎn)，超過(guò)一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)降低。過(guò)度焦慮會(huì)讓個(gè)體處于相對(duì)非理性的情緒狀態(tài)，造成人的精神極度緊張，學(xué)習(xí)愿望和興趣降低，思維活動(dòng)受到抑制，認(rèn)知范圍狹窄、注意力下降等。

因此，面對(duì)各種壓力，二戰(zhàn)生要學(xué)會(huì)并善于自我減壓，通過(guò)積極、科學(xué)、合理、健康的方式宣泄和轉(zhuǎn)移焦慮情緒?？梢赃x擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持日日?qǐng)?zhí)行，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能達(dá)到放松的目的。另外，二戰(zhàn)生要正確對(duì)待平時(shí)的考試，把它看作是對(duì)自己知識(shí)掌握情況的檢驗(yàn)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，不要糾纏于分?jǐn)?shù)的囹圄中而無(wú)法自拔。作為家長(zhǎng)，更應(yīng)該時(shí)時(shí)激勵(lì)孩子的自信，為他們營(yíng)造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，在二戰(zhàn)路上與孩子攜手并進(jìn)。

在一些心態(tài)不好的二戰(zhàn)考生看來(lái)，身邊的每一個(gè)同學(xué)特別是成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)都是自己將來(lái)考研潛在的對(duì)手，導(dǎo)致性格也發(fā)生了變化，容易走向極端和消極。

人是社會(huì)的產(chǎn)物，社會(huì)性是人的本質(zhì)屬性。而人際關(guān)系是個(gè)體社會(huì)化的重要媒介，也是個(gè)體重要的社會(huì)支持系統(tǒng)。身處艱難困境的二戰(zhàn)生，非常需要擁有自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，而周圍的“考研戰(zhàn)友”其實(shí)就是最大的支持力量之一?？佳袘?zhàn)友之間彼此的傾訴與鼓勵(lì)，關(guān)心與互助是減輕焦慮的良方。因此，二戰(zhàn)生應(yīng)該屏蔽一些消極的不合理觀念，共同構(gòu)建一個(gè)團(tuán)結(jié)向上、朝氣蓬勃、平等友愛(ài)的集體，促進(jìn)同學(xué)間正常融洽的交往，增加自信心和力量感，獲得更多學(xué)習(xí)和發(fā)展的機(jī)會(huì)?？傊?，二戰(zhàn)生只有調(diào)適積極的情緒，主動(dòng)適應(yīng)新環(huán)境，才能夠?yàn)樽约旱某刹膭?chuàng)設(shè)良好的外部條件。

考研只是人生的一個(gè)選擇，考上了是好事，沒(méi)考上未嘗見得就是絕路一片。希望各位二戰(zhàn)考生能調(diào)整心態(tài)，全身心地投入到二戰(zhàn)的學(xué)習(xí)中去，看重花朵而非果實(shí)，相信這段無(wú)悔拼搏的時(shí)光也是人生最好的禮物。

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